A 7 Napos Edukációs Program
Strukturált, moduláris tanulás. Ismerje meg teste működését napról napra, és építse fel saját tudatos mozgás-rutinját.
A Kurzus Moduljai
Válassza ki a napot a részletek megtekintéséhez.
1-2. Nap: Légzés és az Idegrendszer
Minden a megfelelő oxigénellátással és az idegrendszer megnyugtatásával kezdődik. A krónikus fájdalom és merevség sokszor a szimpatikus idegrendszer (harcolj vagy menekülj állapot) túlműködéséből fakad.
Ebben a két napban megvizsgáljuk a rekeszizom anatómiáját. Megtanuljuk a 360 fokos légzés elméletét, amely segít csökkenteni a nyaki izmok (pl. trapézizom) terhelését, amelyeket gyakran másodlagos légzőizomként használunk helytelenül.
- ✓ Bolygóideg (nervus vagus) stimulációja
- ✓ Mellkasi vs. Hasi légzés különbségei
Tudta?
Egy átlagos felnőtt naponta 20-25 ezer alkalommal vesz levegőt. Ha ez a mechanizmus hibás, az napi 25 ezer mikrosérülést vagy felesleges izomfeszülést jelent a nyak- és vállöv számára.
3-4. Nap: A Medence és a Csípő
A medence a testünk erőműve és egyben a legfőbb lengéscsillapító. Az ülő életmód következtében a csípőhajlító izmok krónikusan megrövidülnek, ami a medencét előrebillenti (anterior pelvic tilt).
Ez a modul bemutatja, hogyan vezet ez a billenés az ágyéki gerincszakasz túlterheléséhez és fájdalmához. Elméleti stratégiákat dolgozunk ki a farizmok (gluteusok) aktiválására és a csípőízületi tok mobilizálására.
Fő Tanulság
Sok esetben a derékfájdalmat nem a derék nyújtásával, hanem a csípő mobilitásának növelésével és a medence stabilizálásával lehet a leghatékonyabban kezelni.
5-6. Nap: Gerincoszlop és a Tech-Nyak
A gravitáció folyamatosan hat ránk, és ha a testtartásunk nem optimális, a csontjaink helyett az izmainknak kell tartaniuk a testünk súlyát. Az 5. napon a gerinc szegmentális anatómiájáról tanulunk.
A 6. nap a nyaki szakaszra fókuszál. Az "előrehelyezett fejtartás" (amikor a képernyőt nézzük) minden egyes centiméternyi elmozdulással extra kilókat pakol a nyakizmokra. Megtanuljuk a lapockák helyes pozicionálásának elméletét.
- ✓ Porckorongok hidratációja
- ✓ Mellizmok nyújtásának fontossága
- ✓ Mély nyakhajlítók erősítése (elmélet)
7. Nap: Szintézis és Napi Rutin
Az elszórt ismeretek csak akkor érnek valamit, ha rendszerré állnak össze. Az utolsó napon összefoglaljuk a kurzus tanulságait, és megbeszéljük a szokáskialakítás pszichológiáját.
Célunk, hogy a megszerzett tudás alapján Ön képes legyen felépíteni egy személyre szabott, napi 10 perces mikromozgás-rutint, amely megvédi ízületeit a munkanapok során.
Kérjen bővebb tájékoztatást ügyfélszolgálatunktól.
Szeretné mélyebben megérteni teste működését?
A tudás az első lépés a szabad mozgás felé. Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy elindíthassuk a programot.
Lépjen kapcsolatba velünk